誰にでも「疲れる」ときがあります。仕事が思うように進まなかったり、家庭の用事が重なったり、人間関係で気を遣ったり…。

年齢を重ねることで体力の回復が遅くなることもあります。そんなとき感じる疲れは、大きく分けると身体的な疲れと精神的な疲れに分類できます。

身体的な疲れと精神的な疲れ

現代はインターネットで簡単に情報が手に入る反面、脳に大きな負担がかかっています。また直接顔を合わせるコミュニケーションが減り、人付き合い自体をストレスに感じる人も増えているそうです。

身体的な疲れは休息を取れば比較的早く回復しますが、精神的な疲れは自分では気づかないうちに積み重なり、気分の落ち込みや集中力の低下につながることがあります。どちらの疲れも放っておくと体調不良やモチベーションの低下につながるため、意識して回復させることが大切です。

一番の回復方法は「睡眠」

疲れを取る一番の方法は、やはり睡眠です。睡眠には体の疲れを回復させるだけでなく、心の整理をしてストレスを和らげてくれる効果があります。眠っている間、脳は情報を整理し、心身をリフレッシュしてくれるのです。

理想は7〜8時間の睡眠ですが、忙しくて難しい場合は「質」を意識しましょう。例えば就寝前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする、寝る前に温かいお茶を飲む、リラックスできる音楽を聴くといった小さな工夫でも睡眠の質は向上します。夜更かしを避けて十分な睡眠をとるだけで、体も心もかなり楽になるはずです。

疲れを軽くするちょっとした工夫

睡眠に加えて、日常生活の中でできる小さな工夫も疲労回復に効果的です。以下のような方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

確かに、会話は楽しい反面エネルギーも使うので、リフレッシュになる一方で疲れを感じることもありますよね。ただ、それは不思議なことではありません。リフレッシュ方法の感じ方は人それぞれですし、その時の体調にも左右されます。大切なのは自分に合った方法を無理のない範囲で選ぶこと。先に挙げたような小さな工夫も、積み重ねることで「疲れをためない体質」へとつながっていきます。

まとめ

疲れは誰にでもやってくるものです。「疲れたな」と感じたときこそ、無理をせずしっかり休むことが大切です。特に睡眠を意識的に十分取ることで、体も心もリフレッシュできます。また、日常の中に小さな休憩やリフレッシュ習慣を取り入れることで、疲れを軽くすることも可能です。

みなさんも自分に合った休み方を見つけて、疲れをため込まない生活を心がけてみてください。そして、明日への元気につなげていきましょう。