「最近なんだか疲れが抜けないなあ……」
そんなふうに感じること、ありませんか？

40代に入ってから、身体も心も疲れやすくなった気がします。仕事はこなせているつもりだけど、ふとした瞬間にどっと疲れが出る。集中力も、昔より持続しなくなってきた。若いころと同じペースで走り続けるのは、どうやら難しくなってきたようです。

この記事では、そんな私が日々の中で取り入れている「リフレッシュ術」についてご紹介します。キーワードは「読書」と「自然」。どちらもお金をかけずに、静かに、自分のペースで心を整える方法です。

リフレッシュが必要な40代

40代というと、キャリア的には中堅〜ベテラン。任される仕事も増えて、責任も重くなる。一方で、体力や気力の面では下降線に入る人も多い時期です。

私自身、日々の仕事はリモートワーク中心で、自分のペースで進められる環境には感謝しています。でも、8時間労働の疲労感は確実に残るし、「何かリセットできる時間」がないと、心がどんよりしてくることも。

そんなときに見直したのが、「読書」と「自然にふれること」でした。

読書のすすめ：「歳を重ねても信頼される人」になるために

40代は、家庭でも職場でも「これまでの経験」によって期待される役割が大きくなる時期。でも、それが「尊敬につながる人」もいれば、知らずうちに「老害のそしり」を受ける人もいる。そんな境界線を意識するうえで、私が最近強くおすすめしたいのが、『メンターになる人、老害になる人。』（前田康二郎 著）です。

この本は、なぜ年齢ではなく「振る舞い」で評されるのかを、数々の実例とともに明快に説明してくれます。私自身も読みながら、「こういう人でありたい、あるいはなりたくない」と思う機会が何度もありました。

✨ 特に印象に残った学び

40代、そしてこれから先の私たちは、「経験を語るだけの人」ではなく、「人を育てられる人」になりたい。そう自覚し始めた今、この本は私にとって行動の“リトマス試験紙”のような存在になりました。

「最近自分は、老害に片足突っ込んでないだろうか…？」と懸念しながら読了したというレビューも多く、自分を俯瞰して見るヒントにもなります。実際、アマゾンレビューには「老害に成りかけの私にはとても参考になりました」という声もあります

自然のすすめ：公園でもベランダでもいい

「自然」といっても、いきなり登山を勧めるわけではありません。
近所の公園を散歩したり、木陰のベンチでぼーっとしたり。それだけでも心がふっと軽くなります。

🌿 私の自然リフレッシュ方法

大切なのは、「何かをしながら」ではなく「自然だけに身を預ける時間」を持つこと。
慌ただしい日々の中で、意識的に「立ち止まる時間」を作る。それが自然を味方にする、ということだと思います。

読書×自然＝最強の組み合わせ

個人的にいちばん効果があると感じているのが、「自然の中で読書する」こと。

近所の大きな公園で、木の下にレジャーシートを敷いて本を読むだけ。これだけで、仕事の疲れや頭のもやもやがかなり解消されます。

スマホの電源は切って、飲み物と本を持って出かける。静かにページをめくる音と、風のそよぎ。
これが私にとっての最高のリフレッシュ時間です。

まとめ：40代からの“自分をいたわる習慣”を

20代や30代のころは、「がんばってなんぼ」という感覚で突っ走ってきたけれど、40代になって気づいたのは、「がんばらなくてもいい時間」がどれだけ大切かということ。

読書と自然は、心と身体をリセットする最良の手段だと思います。
忙しい毎日だからこそ、自分のための時間を意識的に作ること。

「ちょっと疲れたな」と感じたら、ぜひ本を手に取り、公園のベンチに座ってみてください。
それだけで、きっと違う世界が見えてきます。

「リフレッシュは、がんばるための準備じゃない。
がんばらなくても大丈夫な自分になるための練習だ。」

あなたにとっての“ちょうどいい”リフレッシュ法が見つかりますように。

あとがき

今回の記事は、私自身が最近改めて感じた「休むことの大切さ」について書いてみました。
ブログでは、技術ネタや副業の話も多いですが、こうした心のメンテナンスの話も、40代の方々にとって役立つのではと思っています。

よかったら、あなたの「おすすめの本」や「お気に入りの自然スポット」も、ぜひコメントなどで教えてくださいね。