こんにちは Tomoです。

ダイエットについて記載します。

ダイエットは２０１８年の５月から８ヶ月ほどつづけており、１４kg程度ダイエットに成功しています。

もともとが９０Kgなので１４Kgは大きいですが、まだ『ぽっちゃり』です。

ダイエットのきっかけ

ダイエットのきっかけは人それぞれですが、私は『健康』が目的です。

若い時は特に問題なかったんですけど年を取るといろいろと問題がでてきます。

特にここ数年は健康診断で毎回引っかかっていました。引っかかっていた項目は血圧で測定すると上が「160」くらいでした。

その影響もあったのでダイエットを始めたのがきっかけです。

ダイエットで必要なこと

ダイエットをするうえで一番必要なことは何かと考えた時？ネットでいろいろ検索しました。

カロリーや、食べる時間、運動・・・いろいろありますが最近気が付いたダイエットで一番必要なことは・・・

ダイエットできる時間（余裕）があるかどうかですね。

私が太った理由は日頃運動しないとか、外食が多いとかいろいろありますが、そもそも仕事で毎日残業が続いていました。

仕事が忙しいのは言い訳にならないという方もいるかもしれませんが・・・

兎にも角にもまずは、ダイエットできる時間（余裕）をもつことがダイエットには一番必要だと思います。

ちなみにこれまでのダイエットの内容を書いていきます。

ダイエット１ヶ月目（５月～６月）

ダイエットを始めた最初の１か月で行ったことは昼食を『食堂や飲食店の店舗』から『お弁当屋さんのお弁当』に変えました。

結果としてはあんまり変わりませんでした（笑）厳密には１kgは減ったかな？

ダイエット２ヶ月目（６月～７月）

1か月ではあまり効果もなかったので、２ヶ月目から違うダイエット方法を行いました。

ちなみにこのダイエット方法は現在も続いています。

なにをしたたかというと・・・

お弁当を作ってもっていきました。

毎日はつくらず、土日にお弁当の作り置きをしました。

お弁当の作り置きにはメリットはいろいろありますね。

ただし、デメリットもあります

私自身去年あたりから仕事が落ち着き残業が減ったこともあり、デメリットについては特に問題なくできました。やっぱり、仕事忙しいと作り置きとか弁当作りは厳しいと思います。

この影響もありましたが３kgほど減りました。（計４kg)

ただしこの時期は停滞することもあり１～２週間近く変化がないこともありました。

頑張っても成果が出ないので結構つらかったです。

ダイエットで一番きついのは成果があらわれないことですかねぇ・・・でも続けていくとだんだん気にならなくなると思います。

ダイエット３ヶ月目（７月～８月）

停滞の時期もありこの期間はも３kgくらいです。（計７kg)

お弁当生活も１ヶ月経ち周りの方に「お弁当つづいてますねぇ！」とおどろかれたりしていました。

ただし、この時期は夏ということもありお弁当には気を付けてなるべく水物は避けるようにしていました。このため、２～３週間は同じ内容が続いた気がします。

ダイエットにも変化をと朝だけバナナ（１週間）、軽いジョギング（２週間）、ちょっとした筋トレ（１か月）と頑張りましたがあんまり体重は落ちなかったです。

ダイエット４ヶ月目（８月～９月）

前半で２Kgくらいやせたのでこの時点で（計８Kg）はやせて８１kgになってました。

８月中旬くらいですかね・・・ファスティング（断食）という言葉にひかれてちょうどお盆の時期に１日だけ断食しました。

まあ、いきなりで日頃やっていないことをやるものではないですね・・・下痢をしてしましました。それだけで済めばよかったのですが・・・

肛門周囲膿瘍からの痔瘻になってしまい・・・このころから病院に通院を行いました。

ダイエット５ヶ月目（９月～１０月）

１０月２８日から痔瘻の手術がきまりました。

この時期はダイエットは停滞です。ただし、毎日お弁当はつくってもっていてました。

このときは８２kgくらい・・・（ふ、ふえてますね）

ダイエット６ヶ月目（１０月～１１月）

何もしてない状況です８３kgくらい・・・

この時期はダイエットよりも入院のことでドタバタしてました。

ダイエット７ヶ月目（１Ⅰ月～１２月）

手術も無事に終わり前半は病院食です。入院中も体重の増減はなく８３kgくらい・・・です。

このとき・・・一つ分かったことがありました。

病院食少ない！！！、あれ？もしかして自分毎日食べすぎてたのでは？

そう思い、退院後は３食たべつつ食べる量を減らしました。

体重はそうそう・・・変化なしです。１Kg減の８２Kgです。

ダイエット７ヶ月目（１１月～１２月）

手術後の結果も順調でしたので再度筋トレでダイエットを再開しました。

お弁当継続、朝夕自炊（基本作り置きの残り物）です。

ただし、以下のことを注意しました。

朝起きたらバナナを食べて、筋トレを２０分程度行いそのあと朝食、お昼はお弁当、夕食は２１時以降は食べない

その結果３kg減の７９Kgやっと、８０の大台を切りました。！！

ダイエット８ヶ月目（１２月～０１月）

筋トレの影響が大きいのか・・・一時期体重は減らず停滞（むしろちょっと増えてる日も）してましたが、あるときからいきなり痩せ始めました。

まわりからも、「ちょっと体が引き締まった」とか、「痩せた？」といわれるようになりました。

あと、このとき太ももの裏の筋トレとか筋肉が落ちにくいところの筋トレもちょと加えてました。

その結果３Kgほど減って７６Kｇになりました。

ただし、正月は１Kgくらいもどったかも・・・ちょっと筋トレもさぼり気味です。

ちなみに、筋トレは筋トレの無料アプリいれてました。

３０日毎日コースですが定期的にコーヒーブレイクでやらない日もあります。

ただし、スタンプのようなものをつけるのでカレンダーにのこります。

最後ここが大事ですが・・・アプリをいれていもさぼる時は腹筋をちょっとしてスキップしてスタンプだけ付ける

あぷりで管理しているのですが、きつい時ややりたくないときはあります。

アプリを起動してスタンプだけを押すことでなんとか続けられると思います。

毎日つけることによって「さぼってる罪悪感」が出てきますので続けやすいと思います。（罪悪感ない人もいるかもしれません・・・）

８か月ダイエットした感想

最後におすすめのダイエットの方法です。

私も今年は１０Kｇの65kgを目標に頑張りたいと思います。